椎間板ヘルニア闘病記／腰ひねり

腰ひねり　その１

あお向けに寝て、足を交差させて腰をひねりながら伸ばす。

しばらく伸ばしたら今度は左右反対におこなう。

床にはヨガマットなどを敷いておくと痛くなくてよい。