椎間板ヘルニア闘病記／股関節ゆるめ

股関節ゆるめ

座ってあぐらをかき、足の裏どうしをつける。
両手で足先を持ち、膝を上下させる。
力を抜いて、ほぐれてくるまで楽にやるように。

これで股関節をゆるめ、下半身の運動の前の準備体操としておこなう。
運動後の整理運動にもいい。

ほぐれてきたら足のほうに顔をつけるようにかがみ、腰を伸ばすようにしてもいい。