腰痛時の寝方
丸まって胎児のように
まずは自分が一番痛みが少ないと感じる姿勢を取ろう。まずはそれが一番。
自分は腰痛がひどい時、横を向いて胎児のように丸まって寝ると楽に寝られた。
あんまりふかふかのやわらかすぎる敷き布団は姿勢を不自然にしてしまうので避けた方がいい。
思えば２枚重ねの敷き布団であお向けに寝ていた時に椎間板ヘルニアの痛みが始まったっけ。
立っているとき背骨は自然にカーブしているが、あお向けに寝るとその自然なカーブが崩れてしまう。それを元に戻そうとして腰が緊張するために負担がかかってしまうようだ。
同様にうつ伏せでも体を反るようにしなければいけないので背中、腰に負担をかけてしまう。
背筋運動をやるとき以外は、できるだけそうした姿勢を避けた方が腰にはいいのだ。
２００７年５月
事情により、いまだに定職についていない。あ、でもニートじゃないのよ、ニートじゃ。親父の介護で年末とか大変だったんだから。
その介護のおかげでまた腰を少し痛めてしまった。車いすに座らせたり、イスから立たせたりするので親父を持ち上げるのがいけなかったのだ。痛めたと言っても、かつてのヘルニアほどはひどくはなかったけど。
その後、湿布なんか貼って良くなってきたんだけど、久しぶりの太極拳の練習の準備運動中、足を伸ばして前屈したらいきなり腰が「ピキ！」っていって痛くなっちまったよ。 まあそれでも腰をごまかしごまかし６時間練習したんだけど、それからまたしばらく痛かったずらよ。
しばらくは安静にして、一週間ぐらいしてから柔軟とナワトビしたらかなり軽快したよ。痛めた直後はともかく、しばらくしたらやっぱり体を動かさないとね。腰も固まっちゃう。
２００９年９月
腹筋／背筋運動をあまりやっていないためか、いまだに時々腰が痛くなることがある。クシャミするのも怖いしさ。そんなときは腰を回す運動をしたり、湿布を貼ってやり過ごしている。
ときどき思い立ったようにトレーニングやストレッチをするのだが、そうした後は腰が軽くなるね。やっぱり定期的にキチンと運動して腰を強化し、体もやわらかくしなきゃダメだね。
トレーニングするときはイチ！ ニ！ というように反動を付けるのでなく、ゆっくり無理のない範囲でやらないとかえって悪化させてしまうと思う。くわばらくわばらくわばたおはら。
２０１０年３月 その１
時々やってくる弱い痛みと付き合いながら暮らしている。
このところひどい鼻炎にかかってなんもやる気がせずに数日間寝っぱなしでいた。ようやく久しぶりに起き、掃除をしようと掃除機を持った瞬間、
ベリベリベリベリ！
という感覚が腰に走り、力が抜けて座り込んでしまった。寝ていて弱った腰をいきなり使ったんで耐えられなくなったんだね。
噂に聞くぎっくり腰かと思ったけど、まったく動けないほどの痛みはない。それでも体を前に倒すと痛みがある。
翌日さっそく整形外科で調べてもらった。
久しぶりに腰のレントゲンを撮ったが、手術した部分の椎間板が正常なものの半分くらいの厚さにつぶれていた。手術で中から飛び出していた随核を取ったのだからその分つぶれてしまったのだそうだ。手術も善し悪しですな。
その影響もあるのだろう、少し背骨の一部が変形しているのだそうだ。長く続く弱い腰痛はそれのせいもあったんだな。
痛み止めの飲み薬と湿布薬をもらい、しばらくリハビリに通うことになった。
リハビリは電気で腰を揉みほぐす治療と、腰回りをゆるめるための弱いけん引だ。いきなり大きな効果があるというわけではないが、なるほど腰がゆるむ感じで少しずつ痛みが楽になっているようだ。
ある程度痛みが引いたところでここにも書いた腰痛体操を再開したところ、なかなか調子が良くなってきた。体操はあんまり無理できないから少しずつやってるけど。
２０１０年３月 その２
腰を痛めた翌週に、俺の所属する太極拳の団体の講習会があったんだわ。
リハビリと痛み止めの薬で多少は痛みが軽くなったものの、長時間（都合６時間にわたる）の練習はダメかと思ってたんだけど、どうしても行きたかったんで、悪化することを覚悟して、サポーター巻いて栃木から東京まで行ってきたんだわ。
今年に入ってから一人でも少しずつ練習してたせいもあるんだろうけど、やっててもずいぶん楽でね。終わる頃には腰の痛みがぜんっぜんなくなっちゃったよ。自分でもびっくりするくらいに。
始まる前に入念に腰痛体操とかやって体をほぐしておいたし、武術という“ムダのない動きを追求”しているものを、“師匠の指導のもとに正しくおこなった”ために、痛みの物質が分解されたり、硬くなっていた部位がほぐれてくれたのかもね。
もちろん、整形外科から出してもらった痛み止めの薬、リハビリも功を奏しているんだと思うけど。いろいろやったことによる相乗効果があったんだろうね。
やっぱり太極拳なんかに限らず、無理のない範囲で体を動かすことで、リハビリやケガの予防になるんだなーということをあらためて実感したよ。
まあ、６時間も太極拳やってくると、足は筋肉痛になったけど（笑）。でも腰痛と違って心地よい痛み。
