椎間板ヘルニア闘病記／腹筋運動

腹筋運動

あお向けに寝て立て膝になり、両手を頭の後ろで組む。
腹筋に静かに力を入れながら、胸のあたりまでを起こす。
ゆっくりと息を吐きながら１０数え、上半身を下ろす。
これを耐えられる範囲で数回繰り返す。

上半身は完全に起こしてしまわないこと。
完全に起こしてしまうやり方は腰痛持ちにはきつすぎるので、かえって腰を痛めてしまう。