椎間板ヘルニア闘病記/腰、背中のばし

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腰痛体操

腰、背中のばし

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  1. イスに座る
  2. 左手は体が倒れないようにイスを持つ
  3. 左足を上に足を組み
  4. 息を大きく吸い込む
  5. ゆっくり息を吐きながら右手を前にのばし、背中、腰をのばす
  6. (右手をのばす方向は左右に調整していい)
  7. のびたところで10数え、元に戻る
  8. 足と手を変えて同じようにおこなう

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