椎間板ヘルニア闘病記／腰、背中のばし

腰、背中のばし

1. イスに座る
2. 左手は体が倒れないようにイスを持つ
3. 左足を上に足を組み
4. 息を大きく吸い込む
5. ゆっくり息を吐きながら右手を前にのばし、背中、腰をのばす
6. （右手をのばす方向は左右に調整していい）
7. のびたところで１０数え、元に戻る
8. 足と手を変えて同じようにおこなう