腰痛時の寝方
丸まって胎児のように
まずは自分が一番痛みが少ないと感じる姿勢を取ろう。まずはそれが一番。
自分は腰痛がひどい時、横を向いて胎児のように丸まって寝ると楽に寝られた。
あんまりふかふかのやわらかすぎる敷き布団は姿勢を不自然にしてしまうので避けた方がいい。
思えば２枚重ねの敷き布団であお向けに寝ていた時に椎間板ヘルニアの痛みが始まったっけ。
立っているとき背骨は自然にカーブしているが、あお向けに寝るとその自然なカーブが崩れてしまう。それを元に戻そうとして腰が緊張するために負担がかかってしまうようだ。
同様にうつ伏せでも体を反るようにしなければいけないので背中、腰に負担をかけてしまう。
背筋運動をやるとき以外は、できるだけそうした姿勢を避けた方が腰にはいいのだ。
