椎間板ヘルニア闘病記／腹筋運動　その２

腹筋運動　その２

バランスボールや机などに足をのせ、膝を伸ばすとともに腰の部分を持ち上げる。

肩甲骨の部分は床に着けたままにする。

この時、腹筋に力を入れ、腰にはできるだけ力が入らないように気をつける。

膝を伸ばした状態で数秒止め、戻す。これを１５回程度繰り返す。